trening brzucha

[...] 12x30kg+12x35kg+10x40kg+10x45kg 12x52kg 10x65kg 8x70kg Szrugsy ze sztangą 20x100kg 15x140kg 12x180kg 10x200kg Odczucia: Dzisiaj słabo przespana noc, 2 razy budziłem się. A trening zrobiony na 120%, jeszcze nigdy nie miałem takiego pieczenia w mięśniach ,które tak długo trwało-jestem aktualnie 1h po treningu, a barki nadal mnie bolą gdy ręce nie [...]

[...] Wznosy tułowia na rzymskiej 20xmc 20xmc 10xmc+10kg+10xmc Odczucia: Dzisiaj z rana w pracy, słabo się czułem, po przyjściu do domu poszedłem spać z 20-30min. I poszedłem na trening, plecy miałem zacząć mc klasycznym ale nie było sztangi i multum ludzi na siłowni. To zacząłem od wiosłowania jednorącz siedząc zastosowałem 2 chwyty i lekko [...]

[...] 22x55kg+20x45kg+20x35kg+10x30kg 17x70kg 14x70kg 20x60kg 15x60kg+32x50kg https://www.youtube.com/watch?v=rW5ZibOPBWM&feature=youtu.be Odczucia: Muszę podkreślić że dzisiejszy trening odbyłem w innej siłowni niż zwykle robię nogi, stąd takie skoki ciężaru na maszynach, zamiast hack przysiadów dałem przysiady na smithcie z nogami do przodu. [...]

[...] barków, odwodzenie w opadzie tułowia na bramie w regressie ciężaru dobiło mi zupełnie tyły. Wyciskanie z przed klatki,ostatnia seria słabo-liczyłem na 6 ruchów, w następnym treningu zmniejszę ciężar i dobije do 8 ruchów! Odwodzenie na boki jednorącz dzisiaj zrobiłem z zaplanowanych seriach 20 ruchów- oczywiście pod koniec nie były to nawet [...]

T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]

[...] 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg Odczucia: Regeneracja na poziomie niewolnika xD śpię po 4-5h, udało mi się przespać przed treningiem 1h. Zacząłem rack pullem i jestem ucieszony, ładnie poszło. Ale przed wyjściem AMG +kawa mnie pobudziła na dobre, ważne że przez cały trening, czułem moc! [...]

[...] oburącz hantlem 12x29kg 10x31kg 9x33kg Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń Odczucia: Dzisiaj był mój ostatni trening przed wyjazdem do Krakowa, dlatego zrobiłem go troszeczkę inaczej niż inne. Brzuch z 30 sek. Przerwami między seriami , łapy w super seriach i klata na bramie i [...]

[...] się asekuruje przy siadach, to mu objaśniłem . Na brzuch dodałem kółko.Cardio 40min na bieżni w tętnie 140-160. Wczoraj byłem na konsultacji od poniedziałku ogarniam dupę, trening praktycznie się nie zmienił, jedynie dieta- obcięcie węgli. Wczoraj jadłem jak chciałem i dzisiaj tak samo, od poniedziałku jem czysto na 100% przez 3-4 tygodnie. [...]

[...] rady mnie podnieść, sztangą przez głowę i łup na podłogę, na szczęście nic mnie nie boli, kolejne cenne doświadczenie, trzeba wiedzieć kogo prosić o asekuracje. Dzisiaj na treningu, bardziej skupiłem się na łydkach: 2 pierwsze serie wspięć na hack maszynie zrobiłem same, później dodałem serie łączone+wspięcia na smithcie z inaczej ustawionymi [...]

[...] 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na maxa(brak słuchawek na uszach robi swoje, już się przyzwyczaiłem, żeby tak trenować)Wiosło [...]

[...] wstałem o 7,30 ,zjadłem śniadanko, posprzątałem w pokoju i dalej kima. I z 2h spacer po sklepach, a tu coś kupić ,a tu to i tak się zeszło. Wreszcie zrobiłem porządny trening, ostatnio nie mogłem się jakoś skupić-przez problemy osobiste, ale chyba jest co raz lepiej. Prostowanie drążka, normalnie, choć zwiększyłem ciężar, ale zachowałem [...]

[...] ledwo doszedłem do domu… /SFD/Images/2015/8/25/13fd5404a2c747bca646bf6f9972bd25.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed bieganiem: Power Guarana x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje szczęście po pracy mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi [...]

[...] 14x160kg 12x160kg+ 20x90kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 22x 20x 20x 16x Plank 30 sek 30 sek 40sek Odczucia: Zmieniony trening i z ciężarów jestem mega zaskoczony, myślałem że skończę na 160kg ,ale była siła, choć są to ½ siadu, ale nie spodziewałem się że pójdzie 180kg! Suwnica poszła ciężko [...]

[...] 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g [...]

[...] i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Po wczorajszym treningu spałem i jadłem, spałem i jadłem jeszcze nigdy w życiu tak się nie styrałem na treningu pleców. Trening klaty lekko zmodyfikowany, jeśli o siłę to elegancko wzrasta! [...]

[...] 15x 12x Butterfly 15x 12x 10x + Przenoszenie drążka za głowę 15x 15x 15x Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Odczucia: Jakoś nie miałem dużej siły na treningu… i niestety trening się wydłużył, ale jeśli chodzi o ciężary to jest progres. Na koniec treningu klaty dodałem 3 serie łączone. Brzuch wykonałem po macoszemu, muszę [...]

[...] rozpiętki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 8x13kg+8x10kg+10x8kg Odczucia: Trening poszedł dość szybko, myślę nad zmniejszeniem ilości dni treningowych do 4 ,bo pracy będzie co raz więcej i inne sprawy które musze ogarnąć zajmą mi czas. Przed treningiem zrobiłem sobie fotki, jestem po grypie żołądkowej i teraz [...]

[...] bo w planie było 4. I coś pykło mi w odcinku lędźwiowym, nagle mnie sparaliżowało. Poleżałem z 5min później trochę na piłce i zacząłem robić klatę lightowo i było dobrze. Po treningu 25min w tętnie 135-140. Na noc przykleiłem sobie plaster rozgrzewający, ale i tak budziłem się. 21.01 Plecy na maszynach Ściąganie drążka szeroko do klatki x3 [...]

[...] ciężaru do klatki na maszynie 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg Allahy 15x49kg 15x52kg 15x57kg 12x63kg 20x52kg Odczucia: Dzisiaj jakoś mniej energii miałem na treningu, wcześniej wstałem I od razu po pracy. Bardzo małe przerwy między seriami spowodowały że cały trening siłowym zrobiłem w 70-80min+ 30 min cardio w tętnie 138-142. Na [...]